Hace poco hablamos de la
introducción a la terapia de pareja y las técnicas que se iba a trabajar a lo
largo de la terapia. Bien, pues aquí hablamos más detenidamente de dos de
ellas: .Los contratos y la buena comunicación
CONTRATOS:
Los contratos se dividen en dos
tipos principalmente:
a) “Yo hago esto si tú haces lo
otro” (Yo le he puesto este nombre porque se os quedará mucho más
fácilmente que si menciono el nombre técnico. Además de que los pacientes
lo comprenderán mucho mejor así también)
Ejemplo: Ana saca a pasear al
perro las mañanas ( ya que Pablo detesta que le quiten minutos de sueño) si
Pablo va recogerla por las tardes cuando salga del trabajo.
b) “Yo hago esto por la pareja y a
cambio me compenso yo mismo, sin esperar
nada del otro”
Ejemplo: Ana se encarga de cocinar todas las noches y a
cambio se permite a sí misma irse
al spa una vez a la semana.
Los contratos ayudan a un mayor
compromiso, además de fomentar una visión positiva hacia los esfuerzos del otro
miembro.
Se empiezan por pequeñas
conductas, poco problemáticas. Han de ser pequeños cambios que se puedan hacer
en el día a día y cuya recompensa sea más bien inmediata, a corto plazo. Esto
ayuda a crear un mejor clima, un ambiente de pareja más agradable, ya que cada
uno está haciendo pequeñas cosas por el
otro.
LA COMUNICACIÓN:
Lo primero después de la introducción
de pequeños cambios positivos, es mejorar la comunicación. Si no hay buena
comunicación entre los miembros de la pareja, ya podéis olvidaros de que el
resto funcione.
Uno ha de saber, no solo
escuchar sino también transmitir lo que desea/necesita/le resulta un problema/
le gusta del otro de la forma más adecuada posible. Hemos de aprender a utilizar la asertividad, es decir, aprender a expresar opiniones, desacuerdos, peticiones y críticas de forma que lo hagamos respetando las de los demás.
Hemos de enseñar a la pareja a:
- Expresar lo que él o ella piensa acerca de algún tema de forma adecuada.
- Pedir algo: evitando los “deberías” “tienes que” “necesito” sustituyéndolos por “me gustaría que” “ desearía que”
- Clarificar el mensaje del otro: mostrar al otro si el mensaje que se ha entendido es el bueno (lo que puede ayudarnos a evitar muchos malentendidos y futuras discusiones)
- Retroalimentación: enseñarles a reforzar al otro cuando se ha expresado bien, de forma adecuada. Por ejemplo: “Ves, si me lo dices así es distinto"
Para comprender un poco mejor la
asertividad y las diferentes formas de comunicación (positivas y negativas) te recomiendo que
vayas a la etiqueta de ASERTIVIDAD que
tienes aquí bajo y te informes.
TERAPIA COGNITIVA:
Aquí se les explica a la pareja
como los pensamientos influyen en las emociones y éstas a su vez en las conductas. (Echa un vistazo a las
etiquetas que hay al terminar el post)
Se les explica el papel de las
atribuciones erróneas, sobregeneralizaciones, pocas expectativas y/o
expectativas erróneas, suposiciones… Y cómo éstas influyen muy negativamente en
su relación de pareja.
Para conocer cuáles son los
sesgos cognitivos de cada miembro, se les pedirán registros para casa, para así
poder identificarlos más fácilmente y trabajarlos luego.
SOLUCIÓN
DE PROBLEMAS: Pincha aquí.
Sara Llorens Aguilar
sllorens@cop.es
 |
| Con posibilidad de terapia vía Skype |
Comments
Post a Comment