Jugando a ser vidente

Hoy te quiero hablar de las predicciones que solemos realizar. Todo el mundo adivina el futuro de vez en cuando, el problema aparece cuando lo hacemos frecuentemente realizando predicciones negativas que nos impiden llevar a cabo ciertas acciones o conseguir ciertos objetivos. Como habrás deducido, este tipo de predicciones son de tipo ansiógeno, es decir, generan ansiedad. Y… ¿Qué caracteriza a las predicciones de tipo ansiógeno?:

 

1. Sobreestiman las posibilidades de que algo negativo ocurra. 

2. Sobreestiman el impacto que ese algo negativo tendría en uno mismo. 

3. Infravaloran los propios recursos para enfrentarse a la situación. 

4. Infravalorar los recursos ambientales que pueden mejorar o cambiar la situación.

Con este patrón de pensamiento es normal que las emociones que surjan sean de miedo, vergüenza, angustia… Lo que conlleva la huída o evitación de la situación que se teme, como medida de protección.

Por ejemplo, el caso de Ana. A Ana le gusta Juan y lleva seis meses pensando en decirle de quedar a tomar algo. El caso es que el tiempo pasa y Ana se ve incapaz de hacer lo que quiere porque cree que va a ser rechazada. Se imagina perfectamente las escena: ella diciéndole de ir a cenar y el  respondiéndole que no esta interesado. Ella se pondría roja como una tomate y muerta de la vergüenza  daría media vuelta. Así es como Ana describe la situación Evidentemente, con este tipo de predicciones es poco probable que se dirija a Juan.

Lo primero que hay que hacer es saber reconocer nuestras predicciones para luego poder modificarlas con DiálogoSocrático y experimentos conductuales, por ejemplo (dos excelentes formas de poner a prueba nuestras creencias).

En los casos de baja autoestima, las predicciones negativas suelen tener un papel protagonista. Al no tener seguridad en sí misma, la persona suele verse vulnerable, muy pequeñita frente al resto del mundo. Algo que se hace muy presente en estos casos y que influye mucho en las predicciones ansiógenas es el rol de la autocrítica. La autocrítica no es negativa en si misma, siempre y cuando, como todo en esta vida, se realice con cierta medida. En las personas con baja autoestima este tema se les va de las manos. Los pacientes me  suelen decir algo así como: Ser autocrítico es bueno porque así puedo darme cuenta de mis defectos y puedo mejorarlos. Ser autocrítico me ayuda a ser mejor… Ser autocrítico sí, macharme no. La diferencia es esencial.

Por qué ser  autocrítico en exceso es perjudicial:

1. Bloquea el aprendizaje.
2. Produce emociones negativas que desmotivan y paralizan.
3. Es injusto y poco objetivo. No refleja la realidad ya que la percepción esta sesgada maximizando lo negativo y minimizando lo positivo.

¿Cómo sé cuando estoy siendo autocrítico y cuando me estoy machacando?

La respuesta está en el impacto emocional y motor. Si lo que me digo me ayuda a reflexionar, me motiva  para realizar cambios y los llevo a cabo, entonces estoy realizando autocríticas constructivas, útiles y sanas.

Si por el contrario, mi discurso interno me hace sentirme mal conmigo mismo hasta el punto de abandonar mi objetivo, entonces tenemos que cambiar ese discurso, ya  que probablemente es dañino.

Al igual que otros pensamientos negativos, es importante darnos cuenta de cuando estamos machacándonos para poder trabajar esos pensamientos, sustituyéndolos por otros mas realistas.  Además de trabajo a través del DS y otras técnicas, algo que nos ayudará en esto es realizar la lista de cualidades y ejemplos de la que ya te hablé en un post anterior.

Con posibilidad de terapia on-line

                                                                     
                                                                      

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Sara LLorens Aguilar

sllorens@cop.es

www.profesionaldelapsicologia.es